II. Stresin Sebepleri
III. Stresin Tesirleri
IV. Stresin Emareleri ve Semptomları
V. Stresle Başa Çıkma Mekanizmaları
VI. Stresi Azaltmak İçin Hayat Seçimi Değişimleri
VII. Stres İçin Ustalaşmış Yardım
VIII. Stres İçin Naturel Çözümler
IX. İşyerinde Stresi Tedvir etmek İçin İpuçları
Sıkça Sorulan Sorular
| Stres Yok etme Teknikleri | Meditasyon |
|---|---|
| Derin soluk alma | Nefesinize odaklanın |
| Rahatlama egzersizleri | Dikkatlilik |
| Yoga | Rahatlatıcı müzik |
| Aromaterapi | Okuma |
II. Stresin Sebepleri
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır. Muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir, bunlar içinde şunlar bulunur:
- Yeni bir iş, taşınma ya da sevilen birinin ölümü benzer biçimde mühim hayat vakaları
- Trafik sıkışıklığı, tartışmalar ya da finansal problemler benzer biçimde minik stres faktörleri
- Ağrı, rahatsızlık ya da sakatlık benzer biçimde kronik durumlar
- Mükemmeliyetçilik ya da endişelenme eğilimi benzer biçimde benlik özellikleri
Stres kısa süreli olduğunda, aslen destek olabilir. Sizi harekete geçmeye, mesele çözmeye ve zorlukların üstesinden gelmeye motive edebilir. Sadece, stres kronik ya da uzun soluklu olduğunda, fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir.
III. Stresin Tesirleri
Stresin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat üstünde oldukca muhtelif tesirleri olabilir. Stresin en yaygın fizyolojik etkilerinden bazıları şunlardır:
- Baş ağrıları
- Kas gerginliği
- Bulantı
- İshal
- Uykusuzluk
- Artan kalp hızı
- Yüksek kan basıncı
Stresin en yaygın zihinsel etkilerinden bazıları şunlardır:
- Kaygı
- Depresyon
- Sinirlilik
- Konsantrasyon zorluğu
- Bellek sorunları
- Umutsuzluk duyguları
- İntihar düşünceleri
Birtakım durumlarda stres, kalp hastalığı, nüzul ve diyabet benzer biçimde daha ciddi sıhhat problemlerine da yol açabilir.
IV. Stresin Emareleri ve Semptomları
Stres, hem fizyolojik bununla birlikte romantik olmak suretiyle muhtelif şekillerde kendini izah edebilir. Stresin birtakım yaygın fizyolojik emareleri şunlardır:
- Baş ağrıları
- Kas gerginliği
- Göğüs ağrısı
- Bulantı
- İshal
Stresin birtakım yaygın romantik emareleri şunlardır:
- Kaygılı ya da gerilmiş sezmek
- Bunalmış ya da karamsar sezmek
- Konsantre olmada güçlük çekmek
- Asabi ya da öfkeli sezmek
- Uyumakta güçlük çekiyorum
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi rahatsızlığı ekarte etmek için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz ek olarak stresi tedvir etmek için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
V. Stresle Başa Çıkma Mekanizmaları
Stresle başa çıkmanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın başa çıkma mekanizmalarından bazıları şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Rahatlama teknikleri
- Toplumsal yardımcı
- Sıhhatli beslenme
- Uyumak
Her insan farkına varır ve bir fert için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Sizin için işe yarayan ve stresinizi sıhhatli bir halde yönetmenize destek olan başa çıkma mekanizmaları bulmak önemlidir.
Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
VI. Stresi Azaltmak İçin Hayat Seçimi Değişimleri
Hayatınızdaki stresi azaltmanıza destek olacak bir takım hayat seçimi değişikliği yapabilirsiniz. Bu değişikliklerden bazıları şunlardır:
- Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz, stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar.
- Sıhhatli beslenin. Sıhhatli beslenmek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir, bu da stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir.
- Yeterince uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, stresli ve bunalmış hissetme olasılığınız daha yüksektir. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
- Rahatlama tekniklerini uygulayın. Stresi azaltmanıza destek olmak için uygulayabileceğiniz yoga, meditasyon ve derin soluk alma benzer biçimde bir takım rehavet tekniği vardır.
- Sevdiklerinizle zaman geçirin. Sevdiklerinizle zaman koymak stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.
- Hoşunuza giden bir şey yapın. Okumak, müzik dinlemek ya da doğada zaman koymak benzer biçimde hoşunuza giden aktivitelere süre ayırın.
Bu hayat seçimi değişikliklerini yaparak, hayatınızdaki stresi azaltmaya ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
VII. Stres İçin Ustalaşmış Yardım
Stresinizi tek başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak yararlı olabilir. Bir terapist size yardımcı ve rehberlik sağlayabilir ve stresle başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. Bilişsel davranışçı terapi, farkındalık temelli stres azaltma ve gevşeme terapisi dahil olmak suretiyle stres için yararlı olabilecek birçok değişik terapi türü vardır.
Stres için ustalaşmış yardım almayı düşünüyorsanız, bu problemi tedavi etme hikayesinde deneyimli bir terapist bulmanız önemlidir. Birincil bakım doktorunuzdan sevk isteyebilir ya da bölgenizdeki terapistleri çevrimiçi olarak arayabilirsiniz.
Stres için ustalaşmış yardım almakta utanılacak bir şey olmadığını da anımsamak önemlidir. Stres yaygın bir sorundur ve birçok müessir tedavi mevcuttur. Yardım alarak stresinizi iyi mi yöneteceğinizi öğrenebilir ve daha sevinçli, daha sıhhatli bir yaşam yaşayabilirsiniz.
VIII. Stres İçin Naturel Çözümler
Stresi azaltmaya destek olabilecek bir takım organik çözüm vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Egzersiz yapmak
- Yoga
- Meditasyon
- Dikkatlilik
- Aromaterapi
- Masaj
- Reiki
- Esansiyel yağlar
- Nebat çayları
Bu çareler, rahatlamayı teşvik ederek, ruh halini iyileştirerek ve iltihabı azaltarak stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir. Ek olarak, stres seviyelerini azaltmak için lüzumlu olan uykuyu iyileştirmeye de destek olabilirler.
Stresle kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve bununla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
IX. İşyerinde Stresi Tedvir etmek İçin İpuçları
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece iş mevzubahis olduğunda yönetilmesi bilhassa zor olabilir. İşte iş yerinde stresi tedvir etmek için birkaç ipucu:
- Stres etkenlerinizi belirleyin. Stresi yönetmenin ilk adımı, strese neyin sebep bulunduğunu belirlemektir. Stres etkenlerinizin ne işe yaradığını öğrendikten sonrasında, onlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmeye başlayabilirsiniz.
- Realist beklentiler belirleyin. İş yerinde stresin en büyük sebeplerinden biri, yapmanız ihtiyaç duyulan oldukca fazla şey bulunduğunu hissetmenizdir. Bunu önlemek için, kendiniz için realist beklentiler belirleyin ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemekten korkmayın.
- Mola verin. Gün süresince, bir tek birkaç dakika bile olsa, mola vermek önemlidir. Ayağa kalkıp davranmak ya da rahatlamak ve kafanızı boşaltmak için birazcık süre ayırmak, stres seviyenizi azaltmaya destek olabilir.
- Görevleri devredin. Fazlaca fazla işiniz var ise, görevleri başkalarına devretmekten korkmayın. Bu, yükünüzü hafifletmeye ve zamanınızın bir kısmını boşaltmanıza destek olabilir.
- Hayır demeyi öğrenin. Stresi azaltmanın en iyi yollarından biri hayır demeyi öğrenmektir. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, yeni projeleri ya da görevleri reddetmekten korkmayın.
- Kendinize dikkat edin. Stresi müessir bir halde yönetebilmek için hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel olarak kendinize iyi bakmanız önemlidir. Yeterince uyuduğunuzdan, sıhhatli yiyecekler yediğinizden ve tertipli egzersiz yaptığınızdan güvenilir olun.
- Rahatlamanın yollarını bulun. Rahatlamanın birçok değişik yolu vardır, örnek olarak okumak, müzik dinlemek, doğada zaman koymak ya da sevdiklerinizle zaman koymak. Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve her gün bunun için süre ayırın.
- Ustalaşmış yardım alın. Stresle kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almaktan çekinmeyin. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
S1: Stresi azaltmak için kullanılan yaygın teknikler nedir?
- Meditasyon
- Dikkatlilik
- Rahatlama
- Yoga
S2: Fazlaca fazla stres altında olduğumu iyi mi anlarım?
- Endişeli ya da bunalmış sezmek
- Uyumakta güçlük çekiyorum
- Sağlıksız yiyecekler yiyecek
- Asabi ya da öfkeli sezmek
S3: Stresi azaltmak için hayat tarzımda hangi değişimleri yapabilirim?
- Tertipli egzersiz yapın
- Sıhhatli beslenin
- Yeterince uyuyun
- Sevdiklerinizle zaman geçirin
0 Yorum