Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Bilincinde olduğumuzda, şeyleri daha net görebiliriz ve durumlara kendimize yahut başkalarına zarar verecek biçimde reaksiyon verme olasılığımız daha düşüktür. Farkındalık ek olarak stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve genel refahımızı artırmamıza destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi yol, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım yaygın farkındalık uygulamaları içinde meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri bulunur.
Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda farkındalık grupları ve dersleri bulabilirsiniz.
Farkındalık, daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı öğrenebilir, stresi azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve genel refahınızı artırabilirsiniz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Bireyin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. |
| Meditasyon | Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik. |
| Şimdiki An | Şu anda yaşanmış olan vakit dilimi. |
| Farkındalık | Bireyin kendi düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat edebilme kabiliyeti. |
| Dikkat | Bir seferde tek bir şeye odaklanma kabiliyeti. |
II. Şimdiki An
Mevcut an, mevcud tek andır. Geçmiş gitti ve gelecek hemen hemen burada değil. Bilincinde olduğumuzda, mevcut anın bilincinde oluruz ve onu tam olarak deneyimleyebiliriz. Bu, artan saadet, azalan stres ve iyileştirilmiş odaklanma benzer biçimde bir takım faydaya yol açabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Bayağı bir yol, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika süresince oluşturmaya devam edin ve bedeninizin iyi mi hissettiğini ve zihninizin iyi mi yarıştığını ayrım edin.
Farkındalığı uygulamanın bir öteki yolu da çevrenize dikkat etmektir. Duyduğunuz sesleri, aldığınız kokuları ve hissettiğiniz hisleri ayrım edin. Anın içerisinde olmaya çalışın ve etrafınızdaki dünyanın güzelliğini takdir edin.
Farkındalık, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, farkındalığın yararları buna kıymet. Bilincinde olduğumuzda, hayatlarımızı daha dolu dolu yaşayabilir ve daha çok saadet ve refah deneyimleyebiliriz.
III. Meditasyon
Meditasyon, sakinlik ve farkındalık durumuna ulaşmak için bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.
Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı, uygulayıcının düşüncelerinin ve duygularının daha çok farkına varmasına ve stresi ve kaygıyı azaltmasına destek olmaktır.
Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve uykuyu iyileştirme benzer biçimde hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel camia merkezlerinde ve yoga stüdyolarında sunulan dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.
IV. Farkındalık
Farkındalık, düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza dikkat etme ve bunların bilincinde olma kabiliyetidir. Geçmişe yahut geleceğe takılıp kalmanın tam tersidir ve farkındalık pratiği için eğer olmazsa olmazdır.
Bilincinde olduğumuzda, şeyleri yargısız yahut yorumsuz olarak olduğu benzer biçimde görebiliriz. Düşüncelerimizi ve hislerimizi, onlar tarafınca sürüklenmeden deneyimleyebiliriz. Bu, daha bilgili seçimler yapmamızı ve daha bilgili yaşamamızı sağlar.
Farkındalık, ergonomik kanalıyla geliştirilebilen bir beceridir. Farkındalık meditasyonu, farkındalığı geliştirmenin kuvvetli bir yoludur. Meditasyon yaptığımızda, dikkatimizi bilerek şimdiki ana getiririz ve düşüncelerimizi, duygularımızı ve bedensel duyumlarımızı yargılamadan gözlemleriz. Zaman içinde, bu ergonomik günlük hayatımızda daha çok farkındalığa ulaşmamıza destek olabilir.
Farkındalık, farkındalığın temel bir bileşenidir ve farkındalıklı bir yaşam yaşamak için eğer olmazsa olmazdır. Bilincinde olduğumuzda, değerlerimizle ahenkli seçimler yapabilir ve şimdiki anda daha dolu dolu yaşayabiliriz.
V. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Farkındalığın yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
VI. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, vakit ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Meditasyon
- Vücut taraması
- Soluk farkındalığı
- Ses farkındalığı
- Düşüncenin farkındalığı
- Duyguların farkındalığı
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan yahut eleştirmeden, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Düşüncelerinizi, hislerinizi ve bedensel duyumlarınızı değiştirmeye emek harcamadan bir tek gözlemliyorsunuz.
Farkındalık her yerde, daima uygulanabilir. Kolaylıkla oturabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak yararlı olabilir. Sadece yürürken, yiyecek yerken yahut başka aktiviteler yaparken de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
İlk başladığınızda, beş yahut on dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamak yararlı olabilir. Bu, odaklanmanıza ve cesaretinizin kırılmasını önlemenize destek olacaktır. Farkındalık pratiğine alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Farkındalık, hayatınız üstünde pozitif bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı ve dikkatinizi artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmenize de destek olabilir.
Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri günlük hayatınızda daha dikkatli olmayı öğrenmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlarından bazıları şunlardır:
- Dikkatli soluk alma
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Minnettarlık günlüğü
Bu egzersizler, şimdiki ana odaklanmanıza, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanıza, stres ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
Şayet farkındalık hikayesinde yeniyseniz, bayağı egzersizlerle başlamanız ve kendinizi daha kolay hissettikçe uygulamanızın süresini ve zorluğunu kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir.
Farkındalık egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon edinmenize ve bu tarz şeyleri hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinize destek olacak birçok deposu internette ve kütüphanelerde bulabilirsiniz.
Dikkatlilik Uygulamaları
Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı ve günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğinizi öğrenmenize destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:
* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* %10 Daha Sevinçli
* Buddhify
Bu uygulamalar çoğu zaman rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet teknikleri benzer biçimde muhtelif özellikler sunar. Farkındalığa adım atmak yahut uygulamanızı derinleştirmek için mükemmel bir yol olabilirler.
Dikkatlilik uygulamalarının ustalaşmış terapinin yerini tutmadığını belirtmek önemlidir. Zihinsel sıhhat sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Dikkatlilik uygulamaları terapiye destek bir ek olabilir, sadece onun yerine kullanılmamalıdır.
IX. Farkındalık Kaynakları
Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmenize ve farkındalığı iyi mi uygulayacağınıza destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:
Sual 1: Farkındalık nelerdir?
Yanıt 1: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Sual 2: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
Yanıt 2: Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır, sadece birtakım bayağı uygulamalar şunlardır:
- Dikkatli soluk alma
- Vücut tarama meditasyonu
- Dikkatli yeme
Sual 3: Farkındalığın yararları nedir?
Yanıt 3: Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
0 Yorum