Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Birçok değişik kültür ve dinde bulunur ve meditasyon yapmanın muhtelif değişik yolları vardır.
Meditasyonun kökenleri belirsizdir, sadece Hindistan’da minimum 5.000 senedir uygulandığına dair kanıtlar vardır. Meditasyonun en eski yazılı kayıtları, MÖ 1500 civarında yazılmış olan Hindu Vedalarından gelmektedir.
Budist geleneğinde meditasyon, aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak görülür. Buda’nın kendisinin aydınlanmaya gelmeden önce Bodhi ağacının altında altı sene meditasyon icra ettiği söylenir.
Batı’da meditasyon son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Artık bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca uygulanıyor ve meditasyon yapmayı öğrenmenin birçok değişik yolu var.
Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı geliştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde birçok faydası vardır. Meditasyon ek olarak zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.
Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
Meditasyon her yaştan ve her geçmişten insana yarar sağlayabilecek bir uygulamadır. Zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bayağı bir yoludur.
| Meditasyon | Meditasyon |
|---|---|
| Antik Hindistan’da ortaya çıkmıştır | Zihni odaklamayı içeren bir tatbik |
| Binlerce senedir uygulanıyor | Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak için kullanılabilir |
| Muhtelif meditasyon türleri mevcuttur | Muhtelif ortamlarda uygulanabilir |
| Bir takım faydası olabilir | Odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı geliştirmek için kullanılabilir |
II. Meditasyon Çeşitleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve teknikleri vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Kundalini meditasyonu
- Zen meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
III. Meditasyon
IV. Iyi mi Meditasyon Yapılır
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihninizi eğitmenin ve dikkatinizi odaklamanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
Ilk olarak kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Bir sandalyede, yerde ya da sizin için kolay olan herhangi bir pozisyonda oturabilirsiniz.
Rahatladığınızda, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Burnunuzdan yavaşça ve derin soluk alın ve ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin.
Soluk alırken nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkma hissini ayrım edin. Ek olarak nefesinizin sesine ya da nefesinizin cildinizdeki hissine odaklanmak isteyebilirsiniz.
Birkaç dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin. Zihniniz başka bölgelere kayarsa endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Meditasyon süre ve sabır gerektiren bir uygulamadır. Ne kadar fazlaca ergonomik yapmış olursanız o denli kolaylaşacaktır.
İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın. Günde beş dakika bile ayrım yaratabilir.
- Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı bir süre ve mekanda meditasyon yapın.
- Kolay giysiler giyinin.
- Değişik meditasyon tekniklerini denemekten korkmayın.
- Kendinize karşı sabırlı olun. Meditasyon süre ve emek gerektiren bir uygulamadır.
V. Nerede Meditasyon Yapılır
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Birtakım insanoğlu sessiz, ıssız bir yerde meditasyon yapmayı tercih ederken, ötekiler daha halka aleni bir ortamda meditasyon yapmayı tercih eder. Netice olarak, meditasyon yapmak için en iyi yer, kendinizi en kolay ve gevşemiş hissettiğiniz yerdir.
İşte meditasyon yapmak için en popüler yerlerden bazıları:
- Evinizde sessiz bir oda
- Bir park ya da öteki naturel ortam
- Bir mabet ya da öteki dini ortam
- Bir yoga stüdyosu ya da öteki meditasyon merkezi
- Bir kütüphane ya da öteki kamusal alan
Meditasyon yapacağınız yeri seçerken şu faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir:
- Gürültü ve dikkat distribütör unsurların seviyesi
- Isı ve rutubet
- Fer ve karanlığın miktarı
- Başka insanların varlığı
İhtiyaçlarınızı karşılayan bir yer bulduğunuzda, rahatlamaya ve düşünmeye elverişli bir meditasyon alanı yaratmaya başlayabilirsiniz.
İşte meditasyon alanı yaratmak için birkaç ipucu:
- Sırtınızı destekleyen ve dik oturmanızı elde eden kolay bir koltuk seçin.
- Işıkları kısmak, mum yakmak ya da rahatlatıcı bir müzik çalarak sakinleştirici bir atmosfer yaratın.
- Tütsü yakarak ya da çiçek yerleştirerek mekanınıza pozitif yönde enerjiyi çağrı edin.
- Gözlerinizi kapatıp birkaç derin soluk alarak zihninizi dikkat dağıtan şeylerden arındırın.
Bu ipuçlarını takip ederek ihtiyaçlarınıza müsait, daha derin bir rehavet ve farkındalık durumuna ulaşmanıza destek olacak bir meditasyon alanı yaratabilirsiniz.
VI. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
Meditasyon hayatınıza birçok yarar sağlayabilecek bir uygulamadır, sadece ilerlemenizi engelleyebilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. İşte meditasyon yapanların icra ettiği en yaygın hatalardan birkaçı:
- Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
- Sabırlı olmamak
- Cesaretini yitirmek
- Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
- Deneyiminize fazla bağlı olmak
Bu hatalardan herhangi biriyle savaşım ediyorsanız endişelenmeyin. Bir tek her insanın meditasyon öğrenirken hata yaptığını ihmal etmeyin. Mühim olan ergonomik oluşturmaya geçinmek ve kendinize karşı sabırlı olmaktır.
Meditasyonda yaygın hatalardan iyi mi kaçınacağınıza dair daha çok data arıyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak meditasyon öğretmeninizden ya da öteki deneyimli meditasyonculardan yararlı ipuçları da bulabilirsiniz.
VII. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon, zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Sadece, yeni başlamış olan biriyseniz nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Bu klavuz, meditasyona adım atmak için bilmenizde fayda olan her şeyi size elde edecektir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Meditasyonun yararları
- Bir meditasyon uygulaması iyi mi seçilir?
- Realist beklentiler iyi mi belirlenir?
- Yaygın zorlukların üstesinden iyi mi gelinir?
Bu ipuçlarını takip ederek meditasyonun pek fazlaca yararını kendiniz deneyimlemeye başlayabilirsiniz.
İleri Seviye Uygulayıcılar İçin Meditasyon
İleri seviye uygulayıcılar için meditasyon, yeni başlayanlar için meditasyondan değişik bir canavardır. Yeni başlayanlar meditasyonun temellerini öğrenmeye odaklanmış olabilirken, ileri seviye uygulayıcılar uygulamalarını derinleştirmek ve bir sonraki seviyeye taşımak isterler.
İleri seviye uygulayıcıların uygulamalarını derinleştirmek için yapabilecekleri bir takım şey vardır. Bunlar:
- Daha uzun zaman meditasyon yapın.
- Daha sık meditasyon yapın.
- Değişik ortamlarda meditasyon yapın.
- Değişik tekniklerle meditasyon yapın.
- Değişik hedefleri aklınızda tutarak meditasyon yapın.
İleri seviye uygulayıcılar ek olarak bir meditasyon öğretmeni ya da akıl hocasıyla emek vermeyi da yararlı bulabilirler. Bir öğretmen rehberlik ve yardımcı sağlayabilir ve ileri seviye uygulayıcıların yaygın tuzaklardan kaçınmasına destek olabilir.
İleri seviye uygulayıcılar için meditasyon sıkıntılı fakat ödüllendirici bir seyahat olabilir. Uygulamalarını derinleştirerek, ileri seviye uygulayıcılar kendileri ve etraflarındaki dünya hakkındaki daha çok içgörü kazanabilirler.
IX. Sıhhat ve Zindelik İçin Meditasyon
Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- Gelişmiş bellek
- Arttırılmış yaratıcılık
- Artan enerji
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için meditasyon kullanmakla ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Rehberli meditasyonları çevrimiçi, kitaplarda ve uygulamalarda bulabilirsiniz. Ek olarak meditasyon derslerine ya da atölyelerine katılabilirsiniz.
Sizin için işe yarayan bir meditasyon pratiği bulmak ve neticeleri görmek için en azından birkaç hafta süresince buna bağlı kalmak önemlidir. Tertipli pratikle, meditasyonun birçok yararını kendiniz deneyimleyebilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin zihnini ya da farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet ve farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
C: Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, odaklanmayı geliştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için işe yarayan bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve yoga nidra bulunur.
0 Yorum