Farkındalıkla Yaşamanın Sanatı İçsel Huzur İçin Varlığı Nasıl Yetiştirebiliriz

II. Farkındalıkla yaşamak nelerdir?

III. Farkındalıklı yaşamı sürdürmenin yararları

IV. Farkındalıklı yaşamayı iyi mi uygulayabiliriz?

V. Farkındalık egzersizleri

VI. Dikkatli yaşamı sürdürmenin zorlukları

VII. Dikkatli yaşamı sürdürmenin zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?

VIII. İlişkileriniz için bilgili yaşamı sürdürmenin yararları

IX. Kariyeriniz için bilgili yaşamı sürdürmenin yararları

Merak edilenler

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Bireyin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması.
Meditasyon	Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik.
İç huzuru	Sakinlik ve sükünet hali.
Rahatlık	Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali.
Stres yönetimi	Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti.

II. Farkındalıkla yaşamak nelerdir?

Farkındalıklı hayat, anda bulunma, düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza yargılamadan dikkat etme pratiğidir. Farkındalık ve kabul üstüne kurulu bir hayat biçimidir.

Bilincinde olduğunuzda, etrafınızdaki dünyayı berraklık ve şefkatle görebilirsiniz. Değerlerinizle ahenkli seçimler yapabilir ve anlam ve amaçla dolu bir yaşam yaşayabilirsiniz.

Farkındalıklı yaşamak muhteşem olmakla alakalı değildir. Düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmak ve değerlerinizle ahenkli seçimler yapmakla ilgilidir. Farkındalık, şefkat ve amaçla dolu bir yaşam yaşamakla ilgilidir.

III. Farkındalıklı yaşamı sürdürmenin yararları

Farkındalıklı yaşamı sürdürmenin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalıklı yaşamı sürdürmenin yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler
• Artan saadet ve huzur

Farkındalıkla yaşamak, insanların zor duygularla ve durumlarla başa çıkmalarına ve daha sıhhatli seçimler yapmalarına da destek olabilir.

IV. Farkındalıklı yaşamayı iyi mi uygulayabiliriz?

Farkındalık, meditasyon ve öteki egzersizler kanalıyla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• tai chi
• Çigong
• Yürüyüş meditasyonu
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
• Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)

Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat edersiniz. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın farkındasınızdır ve onlara bağlı değilsinizdir. Onları oldukları benzer biçimde gözlemlersiniz.

Farkındalık, stresi azaltarak, ruh halinizi iyileştirerek ve odaklanmanızı ve netliğinizi artırarak daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir. Ek olarak kendinize ve başkalarına karşı daha çok şefkat geliştirmenize de destek olabilir.

Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

V. Farkındalık egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalık becerilerinizi geliştirmenize destek olan uygulamalardır. Muhtelif ortamlarda yapılabilirler ve aralarından seçim yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Dikkatli soluk alma

Farkındalık egzersizleri size şu mevzularda destek olabilir:

• Stresi ve kaygıyı azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırın
• İlişkilerinizi geliştirin
• Daha tatminkar bir yaşam yaşayın

Farkındalığa yeni başladıysanız, sıradan egzersizlerle adım atmak ve zaman içinde uygulamanızın uzunluğunu ve zorluğunu kademeli olarak çoğaltmak iyi bir fikirdir. Farkındalık egzersizlerine başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kitapçılarda bulabilirsiniz.

VI. Dikkatli yaşamı sürdürmenin zorlukları

Dikkatli yaşamak zorlayıcı olabilir, bilhassa İlk olarak. İnsanların çoğunlukla karşılaşmış olduğu zorluklardan bazıları şunlardır:

• Şimdiki ana odaklanmak zor olabilir.
• Negatif fikir ve duygulardan kurtulmak zor olabilir.
• Değiştiremeyeceğimiz şeyleri kabul etmek zor olabilir.
• Dikkatimizi dağıtan şeylerle çevrili olduğumuzda bilgili bir halde yaşamak zor olabilir.

Sadece, bilgili yaşamı sürdürmenin bir tatbik bulunduğunu ve geliştirilmesinin vakit ve gayret gerektirdiğini unutmamak önemlidir. Tutarlı tatbik ile bilgili yaşamı sürdürmenin zorluklarının üstesinden gelmek ve daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaşamak mümkündür.

VII. Dikkatli yaşamı sürdürmenin zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?

Farkındalık, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Kendinizi hayal kırıklığına uğramış ya da cesaretiniz kırılmış hissettiğiniz zamanlar olacaktır. Her insanın farkındalığa giden yolculuğunda zorluklarla karşılaştığını anımsamak önemlidir. Farkındalıklı hayatın zorluklarının üstesinden gelmek için birtakım ipuçları şunlardır:

• Kendinize karşı sabırlı olun. Farkındalık becerilerini geliştirmek vakit alır. Neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.
• Tertipli olarak ergonomik yapın. Farkındalığı ne kadar oldukça ergonomik ederseniz, o denli kolaylaşacaktır. Farkındalığa her gün vakit ayırın, bir tek birkaç dakika bile olsa.
• Destekleyici bir toplum bulun. Farkındalığa giden yolculuğunuzda size destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Sizi destekleyebilecek ve cesaretlendirebilecek benzer düşünen bireylerden oluşan bir toplum bulun.
• Kendinize karşı nazik olun. Farkındalık, mükemmellik değil, kabullenmeyle ilgilidir. Bir hata yapmış olursanız kendinizi hırpalamayın. Yalnız uygulamanıza geri dönün ve devam edin.

Farkındalık yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Daima zorluklar olacaktır, sadece ödüller buna kıymet. Bu ipuçlarını takip ederek, farkındalıklı hayatın zorluklarının üstesinden gelebilir ve daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaşayabilirsiniz.
İlişkileriniz için bilgili yaşamı sürdürmenin yararları

VIII. İlişkileriniz için bilgili yaşamı sürdürmenin yararları

Farkındalıkla yaşamak ilişkilerinizi muhtelif şekillerde geliştirmenize destek olabilir.

Ilk olarak, farkındalık kendi düşüncelerinizin ve hislerinizin ve bunların ilişkilerinizi iyi mi etkilediğinin daha çok bilincinde olmanıza destek olabilir. Bu farkındalık, partnerinizle ya da arkadaşlarınızla daha müessir bir halde komünikasyon kurmanıza ve çatışmaları daha barışçıl bir halde çözmenize destek olabilir.

İkinci olarak, farkındalık eşinize ya da arkadaşlarınıza karşı daha sevgi dolu ve anlayışlı olmanıza destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, başkalarını yargılama olasılığınız daha düşük olur ve onları kendi bakış açılarından görme olasılığınız daha yüksek olur. Bu, emniyet ve anlayışa dayalı daha kuvvetli ilişkiler kurmanıza destek olabilir.

Üçüncüsü, farkındalık ilişkilerinizde daha çok anda kalmanıza destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, düşünceleriniz ya da endişeleriniz tarafınca dikkatinizin dağılması daha azca ihtimaller içindedir ve şimdiki ana odaklanma olasılığınız daha yüksektir. Bu, ilişkilerinizin tadını daha tam olarak çıkarmanıza ve eşinizle ya da arkadaşlarınızla daha derin bir düzeyde irtibat kurmanıza destek olabilir.

Genel hatlarıyla, farkındalık ilişkilerinizi geliştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Farkındalığı uygulayarak, kendi düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varabilir, başkalarına karşı daha sevgi dolu ve anlayışlı olabilir ve ilişkilerinizde daha çok mevcut olabilirsiniz. Bu, size sevinç ve saadet getiren daha kuvvetli, daha tatminkar ilişkilere yol açabilir.

IX. Kariyeriniz için bilgili yaşamı sürdürmenin yararları

Farkındalık kariyerinizi birçok biçimde geliştirmenize destek olabilir.

• Artan odaklanma ve üretkenlik
• Azaltılmış stres ve endişe
• Geliştirilmiş karar verme
• Meslektaşlarla daha iyi ilişkiler
• Daha çok yaratıcılık ve yenilikçilik

Farkındalık, baskı altında sakin ve odaklanmış kalmanıza destek olabilir ve bu da işte daha iyi performansa yol açabilir. Ek olarak, konsantre olmayı ve karar vermeyi zorlaştırabilen stres ve kaygıyı yönetmenize de destek olabilir.

Farkındalık ek olarak daha net düşünmenize ve daha iyi kararlar almanıza destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok bilincinde olmuş olursunuz ve duygulardan etkilenme olasılığınız daha düşüktür. Bu, kariyerinize yarar sağlayabilecek daha iyi karar almaya yol açabilir.

Farkındalık, meslektaşlarınızla daha iyi ilişkiler kurmanıza da destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, başkalarına karşı daha aleni ve dürüst olma olasılığınız daha yüksektir ve onların söylediklerini dinleme olasılığınız daha yüksektir. Bu, işte daha kuvvetli ilişkilere ve daha çok iş donanmasına yol açabilir.

En son, farkındalık daha yaratıcı ve yenilikçi olmanıza destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, yeni fikirlere ve olasılıklara daha aleni olmuş olursunuz. Ek olarak risk alma olasılığınız da daha yüksektir, bu da yeni ve yenilikçi çözümlere yol açabilir.

Farkındalık, kariyerinizi birçok biçimde geliştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Üretkenliğinizi artırmanın, stresi azaltmanın, daha iyi kararlar almanın ve işte daha iyi ilişkiler kurmanın yollarını arıyorsanız, bu halde farkındalığı denemenizi tavsiye ederim.

S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

S: Farkındalıkla yaşamı sürdürmenin yararları nedir?
A: Farkındalığın fizyolojik ve psikolojik esenlik için stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kendimize ve başkalarına karşı daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmemize destek olabilir.

S: Farkındalıklı yaşamayı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve her gün düşüncelerimizi ve hislerimizi ayrım etmek için vakit ayırmak benzer biçimde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar benzer biçimde farkındalık ile alakalı daha çok data edinmenize destek olacak birçok kaynak da mevcuttur.