Yoga, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.
Yoga esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmeye destek olabilir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir.
Yoga bununla birlikte uyku standardını artırmaya ve ağrıları azaltmaya da destek olabilir.
Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, yoga mükemmel bir seçenektir.
Yogaya adım atmak için 10 ipucu:
- Başlangıç seviyesinde yoga dersi bulun.
- Basit giysiler giyinin.
- Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi fazlaca zorlamayın.
- Tertipli olarak yoga yapın.
- Rahatlamaya ve meditasyona süre ayırın.
- Sıhhatli beslenin.
- Yeterince uyuyun.
- Kendinize karşı sabırlı olun.
- Yolculuğun keyfini çıkarın!
Yoga yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Bir yolculuktur, bir varış noktası değil.
Yogayı ne kadar fazlaca uygularsanız, o denli fazlaca yararını görürsünüz.
Hal böyle olunca daha ne bekliyorsunuz?
Yoga yolculuğunuza bugün başlayın!
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| İçsel refah | Yoga, stresi azaltarak, ruh halinizi iyileştirerek ve öz farkındalığınızı artırarak tinsel huzura kavuşmanıza destek olabilir. |
| Dikkatlilik | Yoga, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiği olan farkındalığınızı geliştirmenize destek olabilir. |
| Yoga | Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. |
| Meditasyon | Meditasyon, dikkatinizi odaklamanıza ve zihninizi sakinleştirmenize destek olan bir uygulamadır. |
| Rehavet | Yoga, stresi azaltarak, ruh halinizi iyileştirerek ve öz farkındalığınızı artırarak rahatlamanıza destek olabilir. |
Yeni Başlayanlar İçin Yoga
Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 senelik bir geçmişe haiz zihin ve gövde uygulamasıdır. Fizyolojik duruşlar, soluk egzersizleri ve meditasyonu içeren bütünsel bir esenlik yaklaşımıdır.
Yoga esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak stresi azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve enerji seviyenizi artırabilir.
Yogaya yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve vücudunuz ahenk sağladıkça pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir.
İşte yeni başlayanlar için yogaya başlarken işe yarayacak birkaç ipucu:
- Başlangıç seviyesine müsait bir derslik ya da program bulun.
- Basit hareket edebileceğiniz giysiler giyinin.
- Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi fazlaca zorlamayın.
- Faydalarını görmek için tertipli olarak yoga yapın.
3. Yoga Uygulamaya Iyi mi Başlanır
Yoga, binlerce senedir mevcud bir zihin ve gövde uygulamasıdır. Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek bütünsel bir uygulamadır.
Yoga meydana getirmeye başlamanın birçok değişik yolu vardır. Yöresel spor salonunuzda ya da yoga stüdyonuzda dersler bulabilir ya da bir DVD ya da çevrimiçi tahsil desteği ile evde ergonomik yapabilirsiniz.
İlk başladığınızda, fitness seviyenize ve ihtiyaçlarınıza müsait bir derslik ya da program bulmak önemlidir. Yogaya yeni başladıysanız, başlangıç sınıfıyla başlamanız en iyisidir. Bu, yoganın temellerini ve pozları emin bir halde iyi mi yapacağınızı öğrenmenize destek olacaktır.
Uygulamanızda ilerledikçe, hatha yoga, vinyasa yoga ya da yin yoga şeklinde değişik yoga türlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Ek olarak daha sık yoga meydana getirmeye adım atmak isteyebilirsiniz.
Yoga yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Senelerce meydana getirmeye devam edebileceğiniz bir şeydir. Ne kadar fazlaca ergonomik yapmış olursanız, o denli fazlaca yararını görürsünüz.
Yogaya adım atmak için birtakım ipuçları:
- Fitness seviyenize ve ihtiyaçlarınıza müsait bir ders ya da program bulun.
- Yavaşça başlayın ve güçlendikçe pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi fazlaca zorlamayın.
- Sabırlı olun ve yolculuğun keyfini çıkarın.
Yoga, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Stresi azaltmanıza, esnekliğinizi geliştirmenize ve gücünüzü ve dengenizi artırmanıza destek olabilir. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, yogayı denemenizi tavsiye ederim.
4. Başlangıç Seviyesindeki Yogilerin Meydana getirdiği Yaygın Yanlışlar
İşte yeni başlamış olan yogilerin çoğunlukla icra ettiği birtakım yanlışlar:
-
Oldukça fazla şeyi fazlaca yakın zamanda meydana getirmeye çalışmak
-
Vücudunuzu dinlememek
-
Kendinizi fazlaca fazla zorlamak
-
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak
-
Tertipli olarak ergonomik yapmamak
Bu hatalardan kaçınırsanız başarı göstermiş bir yoga pratiğine doğru mühim bir mesafe kat etmiş olmuş olursunuz.
5. Yeni Başlayanlar İçin Yoga Pozları
Yeni başlayanlar için yoga pozları, yogaya başlamanıza ve bir güç, elastikiyet ve balans temeli oluşturmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Bu pozlar çoğu zaman sıradan ve takip edilmesi kolaydır ve her seviyedeki deneyime ahenk sağlayacak biçimde değiştirilebilir.
İşte yeni başlayanlar için en yaygın yoga pozlarından bazıları:
- Dağ Pozu (Tadasana)
- Aşağıya Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)
- Çocuk Pozu (Balasana)
- Savaşçı I (Virabhadrasana I)
- Savaşçı II (Virabhadrasana II)
- Oturarak Öne Eğilme (Paschimottanasana)
- Köprü Duruşu (Setu Bandhasana)
- Kobra Duruşu (Bhujangasana)
- Savasana (Ceset Pozu)
Bu pozları arzu ettiğiniz sırasıyla uygulayabilir ve her pozda kendinizi basit hissettiğiniz kadar kalabilirsiniz. Herhangi bir ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz, pozu durdurun ve gerektiği şeklinde değiştirin.
Yoga, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve esnekliğinizi ve gücünüzü artırmanıza destek olabilir. Yogaya yeni başladıysanız, bu başlangıç pozlarıyla başlayın ve ilerledikçe kademeli olarak daha sıkıntılı pozlar ilave edin.
6. Elastikiyet için Yoga
Yoga, kasları esnetmeye ve uzatmaya destek olduğundan esnekliği artırmanın mükemmel bir yoludur. Yogayı tertipli olarak uyguladığınızda, hareket aralığınızı artırabilir ve günlük görevleri yerine getirmeyi kolaylaştırabilirsiniz. Yoga ek olarak eklemlerdeki ağrı ve şiddeti gidermeye destek olabilir.
Esnekliği artırmaya destek olabilecek birçok değişik yoga pozu vardır; öne eğilmeler, arkaya eğilmeler, bükülmeler ve ters çevirmeler. Ergonomik yapmak için pozları seçerken, vücudunuzu dinlemeniz ve ağrıya yol açan pozlardan kaçınmanız önemlidir.
Yogaya yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve zaman içinde pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak yaralanmaları önlemek için doğru hizalamaya odaklanmalısınız.
Elastikiyet için yoga yaparken işinize yarayacak birkaç ipucu:
- Vücudunuzu esnemeye hazırlamak için ısınma halleriyle başlayın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrıya niçin olabilecek pozisyonlardan kaçının.
- Yaralanmaları önlemek için doğru hizalamaya odaklanın.
- Zaman içinde pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- En iyi neticeleri görmek için tertipli olarak yoga yapın.
Yoga, esnekliği ve genel sağlığı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Yogayı tertipli olarak uygulayarak hareket aralığınızı artırabilir, ağrı ve şiddeti giderebilir ve genel refahınızı iyileştirebilirsiniz.
7. Kg Kaybı İçin Yoga
Yoga zayıflamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Kalori yakmanıza, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilir. İşte kg kaybı için yoganın birtakım yararları:
Artan kalori yakımı: Yoga, kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artırarak kalori yakmanıza destek olabilir. 2012’de meydana getirilen bir inceleme, 60 dakika yoga icra eden kişilerin yaklaşık 140 kalori yaktığını buldu.
Artan kas tonusu: Yoga, yağ yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabilecek kas tonusu oluşturmanıza destek olabilir. 2014 senesinde meydana getirilen bir inceleme, 12 hafta süresince yoga icra eden kişilerin kas kütlelerini artırdığını ve vücut yağ yüzdelerini azalttığını buldu.
Azaltılmış stres: Stres kg alımına yol açabilir, bundan dolayı stresi azaltmak zayıflamanıza destek olabilir. Yoganın stres seviyelerini azalttığı gösterilmiştir, bu da zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir.
İyileştirilmiş uyku: İyi bir gece uykusu kg kaybı için önemlidir. Yoga, kg yitirilmesine yol açabilecek uyku kalitenizi iyileştirmenize destek olabilir.
Kg vermek istiyorsanız, yoga zayıflama planınıza mükemmel bir katkı olabilir. Kalori yakmanın, kaslarınızı sıkılaştırmanın ve stresi azaltmanın emin ve müessir bir yoludur.
İşte yogayı kullanarak zayıflamaya yönelik birkaç ipucu:
* Realist hedefler belirleyin. Bir gecede fazlaca fazla kg vermeyi beklemeyin. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin ve sabırlı olun.
* Keyif aldığınız bir yoga pratiği bulun. Birçok değişik yoga türü vardır, bu nedenle keyif aldığınız ve devam edeceğiniz bir adet bulun.
* Yogayı hayat tarzınızın bir parçası haline getirin. Yogayı ne kadar fazlaca yapmış olursanız, o denli fazlaca yararını görürsünüz. Haftada minimum 3-4 defa yoga meydana getirmeye çalışın.
* Sıhhatli beslenin. Yoga kalori yakmanıza ve kaslarınızı sıkılaştırmanıza destek olabilir, sadece kg vermek için sıhhatli bir beslenmeye de ihtiyacınız var. Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye ve işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlamaya odaklanın.
* Yeterince uyuyun. Kg kaybı için iyi bir gece uykusu şarttır. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Yoga, zayıflamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bu ipuçlarını takip ederek, zayıflama hedeflerinize ulaşmak için yogayı kullanabilirsiniz.
Stresten Kurtulmak İçin Yoga
Yoga, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz saygıyı artırma şeklinde stres yok etmede birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin ve gövde uygulamasıdır.
Yoga yaptığınızda, zihninizi sakinleştirmenize ve sizi şimdiki ana getirmenize destek olabilecek nefesinize ve vücut hareketlerinize odaklanırsınız. Bu, stres seviyenizi azaltmanıza ve genel huzur duygunuzu iyileştirmenize destek olabilir.
Birçok değişik yoga türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan bir yoldam bulabilirsiniz. Stresi azaltmak için popüler yoga türlerinden bazıları şunlardır:
- Hatha yoga
- Vinyasa yoga
- Yin yoga
- Onarıcı yoga
Yogaya yeni başladıysanız, başlangıç seviyesi bir dersle başlamanız iyi bir fikirdir. Bu, yoganın temellerini ve pozları emin bir halde iyi mi yapacağınızı öğrenmenize destek olacaktır.
Yogayı öğrenmenize destek olacak kitaplar, DVD’ler ve çevrimiçi dersler şeklinde birçok deposu çevrimiçi olarak da bulabilirsiniz.
Yoga, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Stresle başa çıkmanın naturel bir yolunu arıyorsanız, rutininize yoga eklemeyi düşünün.
9. Daha İyi Uyku İçin Yoga
Yoga, uyku kalitenizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve rahatlamanızı sağlamanıza destek olabilir. Yoga yaptığınızda, nefesinize ve bedeninize odaklanmak için kendinize süre ayırırsınız. Bu, zihninizi ve bedeninizi yavaşlatmaya destek olabilir ve bu da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Daha iyi uyumanıza destek olabilecek birçok değişik yoga pozu vardır. En müessir pozlardan bazıları şunlardır:
- Çocuk pozu
- Ceset pozu
- Yatar pozisyonda bağlı açı pozu
- Destekli köprü pozu
- Supta virasana (uzanan kahraman duruşu)
Ek olarak, bilhassa rahatlamayı ve uykuyu teşvik etmek için tasarlanmış bir meditasyon türü olan yoga nidra’yı da deneyebilirsiniz.
Uyku kalitenizi artırmanın bir yolunu arıyorsanız, yoga mükemmel bir seçenektir. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve rahatlamayı teşvik etmenin emin ve müessir bir yoludur.
S: Yoga nelerdir?
A: Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 senelik bir geçmişe haiz zihin ve gövde uygulamasıdır. Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu ya da rahatlamayı birleştirir. Yoga, fizyolojik ve zihinsel sağlığı iyileştirerek genel refahı desteklemek için tasarlanmıştır.
S: Yoganın yararları nedir?
A: Yoganın fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Gelişmiş elastikiyet
- Arttırılmış güç
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Gelişmiş öz farkındalık
S: Yogaya iyi mi başlayabilirim?
A: Yogaya başlamanın en iyi yolu, bölgenizde bir başlangıç sınıfı bulmaktır. Birçok değişik yoga türü vardır, bundan dolayı sizin için doğru olan bir derslik bulmak önemlidir. Ek olarak, evde yoga öğrenmenize destek olacak birçok çevrimiçi kaynak bulabilirsiniz.
0 Yorum