Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün kültür ve dinlerden insanoğlu tarafınca zihinsel ve fizyolojik sağlıklarını iyileştirmek için kullanılır. Meditasyonun pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan saadet Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Gelişmiş ilişkiler Artan farkındalık Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz. Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, odaklanmanızı geliştirmenin ve daha dengeli bir yaşam yaşamı sürdürmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Meditasyonun Yararları Stres Yok etme Stresi azaltır Meditasyonun, stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürerek stres seviyelerini azalttığı gösterilmiştir. Ruh halini iyileştirir Meditasyon bununla beraber saadet hormonu olan serotonin seviyelerini artırarak ruh halini de iyileştirebilir. Odaklanmayı artırır Meditasyon, zihni daha çok anda ve bilincinde olmaya eğiterek odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirmeye destek […]
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar aynıdır. Meditasyona adım atmak için adımlar şunlardır: İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. İşte bu hatalardan kaçınmak için birkaç ipucu: Meditasyonun fizyolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun fizyolojik sıhhat için yararlarından bazıları şunlardır: Meditasyonun ruh sağlığı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun ruh sağlığı için yararlarından bazıları şunlardır: Meditasyonun romantik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun romantik sıhhat için yararlarından bazıları şunlardır: Antet Yanıt Meditasyon Meditasyon, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Dikkatlilik Farkındalık, düşüncelerimizin, duygularımızın […]
(*5*) Derin soluk alma ve farkındalık egzersizleri stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve farkındalığı çoğaltmak için kuvvetli araçlardır. Bu uygulamalar bedeniniz ve zihninizle irtibat kurmanıza ve kaosun ortasında bir sakinlik ve rahatlık duygusu bulmanıza destek olabilir. Bu yazımızda derin soluk almanın ve farkındalık egzersizlerinin faydalarını ele alacağız ve evde deneyebileceğiniz birkaç bayağı egzersiz için talimatlar vereceğiz. Derin Soluk Alma ve Farkındalık Egzersizlerinin Yararları Derin soluk alma ve farkındalık egzersizleri pek oldukca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan gevşeme İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş yaratıcılık Artan farkındalık Bu egzersizler bilhassa stres, endişe yahut depresyonla savaşım eden kişiler için yararlı olabilir. Ek olarak genel refahlarını iyileştirmenin yollarını arayan kişiler için de yararlı olabilir. Derin Soluk Alma ve Farkındalık Egzersizleri Iyi mi Uygulanır Derin soluk alma ve farkındalık egzersizleri uygulaması kolaydır ve bu tarz şeyleri her yerde, devamlı yapabilirsiniz. Adım atmak için birkaç bayağı adım şunlardır: Basit […]
Bu sayfa meditasyon ile alakalı sık sorulan soruların cevaplarını içermektedir. Meditasyon Nelerdir? Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Bir sandalyede oturarak, uzanarak yahut yayan yapılabilir. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve rahatlamayı teşvik etme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun Yararları Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: * Stresi azaltmak* Odaklanmayı geliştirmek* Rahatlamayı teşvik etmek* Kaygıyı azaltmak* Uykuyu iyileştirmek* Yaratıcılığı çoğaltmak* Ruh halinin iyileştirilmesi* Ağrıyı azaltmak* Öz farkındalığın artırılması* Genel refahın iyileştirilmesi Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmaktır. Meditasyona adım atmak için birtakım temel adımlar şunlardır: 1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.2. Kolay bir pozisyonda, bir sandalyede yahut yerde oturun.3. Gözlerinizi kapatın yahut bakışınızı muayyen bir nesneye odaklayın.4. Birkaç derin soluk alın ve […]
Farkındalık Serbest Bırakıldı: Şimdiki Anın Gücünden Istifade etmek Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Bilincinde olduğumuzda, şeyleri daha net görebiliriz ve durumlara kendimize yahut başkalarına zarar verecek biçimde reaksiyon verme olasılığımız daha düşüktür. Farkındalık ek olarak stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve genel refahımızı artırmamıza destek olabilir. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi yol, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım yaygın farkındalık uygulamaları içinde meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri bulunur. Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzda farkındalık grupları ve dersleri bulabilirsiniz. Farkındalık, daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı öğrenebilir, stresi azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve genel refahınızı artırabilirsiniz. Hususiyet Tarif Dikkatlilik Bireyin şu […]
Işıltılı İç Huzur: Vücut Taramasının Gücü Vücut tarama meditasyonu, vücudunuzdaki fizyolojik hislere odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Rehavet, stres yok etme ve ağrı yönetimi için kuvvetli bir araçtır. Bu yazıda vücut taramasının ne işe yaradığını, vücut taramasının faydalarını, vücut taramasının iyi mi yapıldığını, değişik vücut tarama türlerini, vücut taramasının nereden yaptırılacağını, vücut taramalarının maliyetini, vücut taramalarının güvenliğini, vücut taramaları için kontrendikasyonları, SSS’leri ve kararı ele alacağız. Hadi başlamış olalım! Vücut taraması nelerdir? Vücut taraması, vücudunuzdaki fizyolojik hislere odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Vücudunuzun ve iyi mi hissettiğinizin daha çok farkına varmanın bir yoludur. Vücut taraması yaptığınızda, basit bir pozisyonda uzanıp nefesinize odaklanacaksınız. Soluk alırken, vücudunuzdaki hisleri farkına varacaksınız. Soluk verirken, herhangi bir gerginliği ya da rahatsızlığı bırakacaksınız. Vücudunuzu baştan ayağa tarayarak başlayacaksınız. Vücudunuzun her bir bölümündeki hislere odaklanacak, gerginlik ya da taciz olan yerlere dikkat edeceksiniz. Sonrasında rahatlamanıza ve gerginliğinizi bırakmanıza izin vereceksiniz. Vücut tarama meditasyonu oldukça rahatlatıcı ve terapötik […]
Bağlılık, her başarı göstermiş birlikteliğin temel bileşenidir. İki insanı iyi ve fena zamanlarda bir arada tutan yapıştırıcıdır. Peki bağlılık tam olarak nelerdir ve niçin bu kadar önemlidir? Bağlılık, bir ilişkide kalma ve zorlukların üstesinden beraber gelme kararıdır. Partnerinizin gereksinimlerini ilk sıraya koyma ve ilişki uğruna kendi arzu ve ihtiyacınız olan şeyleri feda etme isteğidir. Bağlılık önemlidir zira bir ilişkide emniyet ve istikrar duygusu yaratır. Partnerinize uzun vadeli olduğunuzu ve kolayca pes etmeyeceğinizi söyler. Bir ilişkide bağlılığın birçok işareti vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Yoğun olduğunuz zamanlarda bile eşinize vakit ayırırsınız. Partnerinize duygularınız hikayesinde dürüst davranıyorsunuz. Partnerinizin hedeflerini ve hayallerini destekliyorsunuz. Uzlaşmaya ve çatışmaları çözmeye isteklisiniz. İlişkinizde bağlılık kurmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var: Partnerinizle aleni ve dürüst bir halde komünikasyon kurun. Beraber kaliteli vakit geçirin. Partnerinizin hedeflerini ve hayallerini destekleyin. Uzlaşmaya hevesli olun ve çatışmaları aşmaya çalışın. Bir ilişkide bağlılık oluşturmak vakit ve gayret gerektirir, sadece buna kıymet. Bağlı […]
II. Farkındalıkla yaşamak nelerdir? III. Farkındalıklı yaşamı sürdürmenin yararları IV. Farkındalıklı yaşamayı iyi mi uygulayabiliriz? V. Farkındalık egzersizleri VI. Dikkatli yaşamı sürdürmenin zorlukları VII. Dikkatli yaşamı sürdürmenin zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir? VIII. İlişkileriniz için bilgili yaşamı sürdürmenin yararları IX. Kariyeriniz için bilgili yaşamı sürdürmenin yararları Merak edilenler Hususiyet Tarif Dikkatlilik Bireyin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. Meditasyon Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik. İç huzuru Sakinlik ve sükünet hali. Rahatlık Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. Stres yönetimi Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti. II. Farkındalıkla yaşamak nelerdir? Farkındalıklı hayat, anda bulunma, düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza yargılamadan dikkat etme pratiğidir. Farkındalık ve kabul üstüne kurulu bir hayat biçimidir. Bilincinde olduğunuzda, etrafınızdaki dünyayı berraklık ve şefkatle görebilirsiniz. Değerlerinizle ahenkli seçimler yapabilir ve anlam ve amaçla dolu bir yaşam yaşayabilirsiniz. Farkındalıklı yaşamak muhteşem olmakla alakalı değildir. Düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmak ve değerlerinizle ahenkli […]
Dikkatli Hareket: Meditasyonla Fiziksel Sağlığınızı Beslemek Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Farkındalık temelli hareket, yoga yahut tai chi’nin fizyolojik aktivitesini meditasyonun zihinsel odağıyla birleştiren bir meditasyon türüdür. Bu, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin kuvvetli bir yolu olabilir. Farkındalıklı hareket nelerdir? Farkındalıklı hareket, yoga yahut tai chi’nin fizyolojik aktivitesini meditasyonun zihinsel odağıyla birleştiren bir meditasyon türüdür. Farkındalıklı hareketi uyguladığınızda, hareket ederken nefesinize ve gövde duyumlarınıza odaklanırsınız. Bu, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanıza ve stres ve kaygıyı bırakmanıza destek verir. Dikkatli hareketin yararları Dikkatli hareketin fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Gelişmiş balans Dikkatli hareket egzersizlerinin türleri Deneyebileceğiniz birçok değişik türde farkındalıklı hareket egzersizi vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır: Yoga tai chi Çigong Yürüyüş meditasyonu […]
Zen Akışları: Yoga ve Meditasyon Uygulamalarının Birleştirilmesi Zen Flows, yoganın fizyolojik duruşlarını meditasyonun zihinsel odaklanmasıyla birleştiren bir uygulamadır. Rahatlamanın, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin kuvvetli bir yoludur. Yoga ve meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan kadim uygulamalardır. Yoga, esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmeye destek olabilir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Meditasyon, odaklanmayı, konsantrasyonu ve zihin berraklığını geliştirmeye destek olabilir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Yoga ve meditasyonu birleştirdiğinizde, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir tatbik yaratırsınız. Zen Flows rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak daha çok odaklanma, konsantrasyon ve zihin berraklığı elde etmenize de destek olabilir. Zen Flows hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Uygulamanın temellerini öğretebilecek videolar, makaleler ve kitaplar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli bölgenizde dersler de bulabilirsiniz. Zen Flows, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin […]
Nefes Mutluluğu: Etkili Rahatlama Teknikleri Dünyasında Bir Nefes Senfonisi Nefes almak, insan vücudunun en temel ve temel işlevlerinden biridir. Bunu, gün boyu, hatta asla düşünmeden yaptığımız bir şeydir. Sadece soluk almanın bununla birlikte rehavet ve stres atma için kuvvetli bir çalgı olabileceğini biliyor muydunuz? Stresli olduğumuzda, vücudumuz “harp yahut kaç” moduna geçer. Bu, kalp atış hızımızın ve nefesimizin artmasına, kaslarımızın gerilmesine ve zihinlerimizin yarışmasına yol açan tehlikeye karşı organik bir tepkidir. Bu reaksiyon reel korku karşısında destek olabilirken, rahatlamaya çalıştığımızda da ters tesir yaratabilir. Nefes egzersizleri, kalp atış hızımızı ve nefesimizi yavaşlatarak, kaslarımızı gevşeterek ve zihnimizi temizleyerek bedenimizi ve zihnimizi sakinleştirmeye destek olabilir. Ek olarak stres hormonlarını azaltmaya ve sakinlik ve rehavet hissini desteklemeye destek olabilirler. Bu yazıda, soluk egzersizlerinin faydalarını, değişik soluk egzersizi türlerini, soluk egzersizlerinin iyi mi yapılacağını ve soluk egzersizlerinin ne çoğunlukla yapılacağını ele alacağız. Ek olarak, soluk egzersizlerinden en iyi biçimde istifade etmek için ipuçları ve […]
Hususiyet Yanıt Meditasyon Şimdiki ana odaklanmayı ve dikkat distribütör şeyleri bırakmayı içeren bir tür zihin-beden uygulaması. Duygusal huzur Ferdin kendini sevinçli, hoşnut ve doygunluk olmuş hissettiği ruh hali. Dikkatlilik Ferdin yargılamadan, içerisinde bulunmuş olduğu ana odaklandığı farkındalık hali. Saadet Huzur ve sevinç hali. Stres yönetimi Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti. Neşeli Yaşam Meditasyonuna Neşeli Yaşam Meditasyonu, olumlu duygular ve bir huzur duygusu geliştirmeye odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Düşüncelerimizin ve duygularımızın durağan(durgun) olmadığını, sadece eylemlerimiz ve uygulamalarımızla değiştirilebileceğini öğreten Budist psikolojisinin ilkelerine dayanmaktadır. Neşeli Yaşam Meditasyonu her yerde, devamlı yapılabilen bayağı bir uygulamadır. Kolay bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Neşeye açığım.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Sevgiye açığım.” deyin. Neşeli Yaşam Meditasyonu stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, sağlık duygunuzu ve başkalarıyla olan ilişkilerinizi iyileştirebilir. III. Neşeli Yaşam Meditasyonu Nasıl Uygulanır Neşeli Yaşam Meditasyonu, her yerde, […]
Dikkatli Aile: Günlük Yaşamda Bağlantıyı Beslemek II. Bilgili aile nelerdir? III. Dikkatli bir ailenin yararları IV. Farkındalıklı bir aile iyi mi yaratılır? V. Farkındalıklı aileler için aktiviteler VI. Dikkatli bir aile yetiştirmenin zorlukları VII. Dikkatli aileler için kaynaklar VIII. Mühim Sorular X. Harekete geçme çağrısı Hususiyet Yanıt Aile Aile, kan bağları, evlilik ya da evlat edinme yöntemiyle birbirlerine bağlı olan insanların oluşturduğu bir gruptur. Dikkatlilik Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır. Bağlantı Bağlantı, başkalarıyla hem romantik bununla birlikte fizyolojik olarak bağlantılı olma hissidir. Ebeveynlik Ebeveynlik, bir evladı yetiştirme eylemidir. İlişkiler İlişki, iki ya da daha çok birey arasındaki bağdır. (*5*) II. Bilgili aile nelerdir? Bilincinde bir aile, düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin bilincinde olan bir ailedir. Birbirleriyle derin ve anlamlı bir halde irtibat kurabilirler ve stres ve zorluklarla sıhhatli bir halde başa çıkabilirler. Dikkatli ailelerin özellikleri şunlardır: Onlar bir aradadırlar ve birbirleriyle etkileşim halindedirler. Düşüncelerini ve duygularını etken bir halde iletebilirler. […]
Huzur Arayanlar: Meditasyonla Stresten Kurtulmanın Yolları II. Meditasyon nelerdir? III. Stresi azaltmak için meditasyonun yararları IV. Meditasyon iyi mi yapılır V. Dikkatlilik VI. Stresi azaltmak için farkındalığın yararları VII. Farkındalık iyi mi uygulanır? VIII. Yeni başlayanlar için ipuçları IX. Meditasyon ve farkındalık ile alakalı yaygın mitler Temel Sorular Antet Yanıt Meditasyon Zihnin muayyen bir nesneye yahut aktiviteye odaklanmasını içeren bir tür zihin-beden uygulaması. Stres yok etme Stres seviyelerinin azaltılması. Dikkatlilik Bireyin şu anda düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma durumu. Rehavet Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu. Sakinlik Huzur ve sükûnet hali. II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz farkındalığı artırma dahil olmak suretiyle stres yok etmede bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun birçok değişik türü vardır sadece en yaygın olanlarından bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Odaklanmış dikkat meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Her meditasyon […]
