(*5*) Dikkatli Aşk: İlişkinizde Kalıcı Bağlar Oluşturmak II. İlişki Türleri III. İlişkilerde İletişim IV. Çatışma Çözümü V. İlişkilerde Yakınlık VI. İlişkilerde Eşeysel Doyum VII. Sıhhatli Bir İlişkiyi Sürdürmek VIII. Sadakatsizlikle Başa Çıkma IX. Bir İlişkiyi Sonlandırmak Tipik Mevzular Hususiyet Yanıt Dikkatli Sevgi Farkındalıklı sevgi, farkındalığa, kabullenmeye ve şefkate dayalı bir ilişki türüdür. Kalıcı İlişkiler Kalıcı ilişkiler emniyet, haberleşme ve hürmet üstüne kuruludur. Irtibat Bağlanma, bir başka kişiye yakın olma ve onun tarafınca anlaşılma hissidir. Içtenlik Yakınlık, iki fert arasındaki fizyolojik, romantik ve psikolojik yakınlıktır. İletişim Sıhhatli bir birlikteliğin anahtarı iletişimdir. (*5*) II. İlişki Türleri Birçok değişik ilişki türü vardır ve her birinin kendine has zorlukları ve ödülleri vardır. En yaygın ilişki türlerinden bazıları şunlardır: Duygusal ilişkiler Arkadaşlıklar Aile ilişkileri İş ilişkileri Toplum ilişkileri Her ilişki türünün kendine has kuralları ve beklentileri vardır ve bir ilişkiye başlamadan ilkin bu tarz şeyleri tahmin etmek önemlidir. Sözgelişi, duygusal ilişkiler çoğu zaman arkadaşlıklarda ya […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Birçok değişik kültür ve dinde bulunur ve meditasyon yapmanın muhtelif değişik yolları vardır. Meditasyonun kökenleri belirsizdir, sadece Hindistan’da minimum 5.000 senedir uygulandığına dair kanıtlar vardır. Meditasyonun en eski yazılı kayıtları, MÖ 1500 civarında yazılmış olan Hindu Vedalarından gelmektedir. Budist geleneğinde meditasyon, aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak görülür. Buda’nın kendisinin aydınlanmaya gelmeden önce Bodhi ağacının altında altı sene meditasyon icra ettiği söylenir. Batı’da meditasyon son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Artık bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca uygulanıyor ve meditasyon yapmayı öğrenmenin birçok değişik yolu var. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı geliştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde birçok faydası vardır. Meditasyon ek olarak zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz. Meditasyon her yaştan […]
Bu belge, Elevate Ease: Etken Gevşeme Teknikleriyle Refahı Artırmaya Yönelik Gelişmiş Araçlar’ın SEO arama amacına genel bir bakış sunmaktadır. 2. Soluk egzersizleri Soluk egzersizleri rahatlamanın ve stresi azaltmanın bayağı ve müessir bir yoludur. Birçok değişik soluk egzersizi türü vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Diyafram solunumu Kutu nefesi Alternatif burun deliği solunumu Soluk egzersizleri ile alakalı daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın: 3. Progresif kas gevşemesi Progresif kas gevşemesi, vücuttaki değişik kas gruplarını germeyi ve gevşetmeyi içeren bir tekniktir. Bu, kas gerginliğini azaltmaya ve gevşemeyi desteklemeye destek olabilir. Progresif kas gevşetme işlemini gerçekleştirmek için şu adımları izleyin: Kolay bir pozisyonda oturun yahut uzanın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Evvela ayaklarınızdaki kasları 5 saniye süresince gerin, sonrasında gevşetin. Bacaklarınızdaki, kollarınızdaki, gövdenizdeki, boynunuzdaki ve yüzünüzdeki kasları germeye ve gevşetmeye devam edin. Bu işlemi 5-10 dakika kadar tekrarlayın. Progresif kas gevşemesi ile alakalı daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynaklara […]
Bu yazı, daha meditatif bir zihniyet geliştirmekle ilgilenen kişiler için en iyi kitapların bir listesini sunmaktadır. Bu kitaplar, meditasyon, farkındalık ve psikolojik okuma dahil olmak suretiyle muhtelif mevzuları kapsamaktadır. 1. Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni ve bedeni rahatlamaya ve odaklanmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. 2. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, zihni tek bir nesneye ya da düşünceye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Bu, nefesinizden bir mantraya ya da görselleştirmeye kadar her şey olabilir. Meditasyon oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir. Meditasyonun doğru ya da yanlış yolu yoktur. Gaye, yalnızca dikkatinizi odaklamak ve dikkat distribütör şeylerden kurtulmaktır. 3. Meditasyonun yararları Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: * Azaltılmış stres* Gelişmiş odaklanma* Artan saadet* İyileştirilmiş uyku* Ağrının azalması* Artan yaratıcılık* Gelişmiş farkındalık* Artan şefkat 4. Meditasyon iyi mi yapılır? Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. […]
Dikkatli Ebeveynlik Bilgili ebeveynlik nelerdir? Dikkatli ebeveynlik, düşüncelerinizin ve hislerinizin yanı sıra çocuğunuzun fikir ve hislerinin de bilincinde olmanızı ve bunlara dikkat etmenizi vurgulayan bir ebeveynlik stilidir. Sizinle evladınız arasındaki anlık etkileşimlere dikkat etmeyi ve onlara şefkat ve anlayışla tahsisat vermeyi ihtiva eder. Dikkatli ebeveynliğin yararları Dikkatli ebeveynlik uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Çocuğunuzla ilişkileriniz iyileşir Artan empati ve şefkat Daha azca stres ve endişe Daha iyi karar alma Daha pozitif ebeveynlik uygulamaları Dikkatli ebeveynlik iyi mi uygulanır? Dikkatli ebeveynlik uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Çocuğunuzla etkileşime girmeden ilkin birkaç derin soluk alın. Kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın yanı sıra çocuğunuzun da bilincinde olun. Çocuğunuzu dikkatle kulak verin. Çocuğunuza şefkat ve anlayışla yaklaşın. Dürtüsel reaksiyon vermekten kaçının. Dikkatli ebeveynliğin zorlukları Dikkatli ebeveynlik uygulamanın birtakım zorlukları vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Bilhassa stresli yahut bunalmış hissettiğinizde, düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmak ve onlara odaklanmak zor olabilir. Çocuğunuzu dikkatle dinlemek […]
II. Stresin Sebepleri III. Stresin Tesirleri IV. Stresin Emareleri ve Semptomları V. Stresle Başa Çıkma Mekanizmaları VI. Stresi Azaltmak İçin Hayat Seçimi Değişimleri VII. Stres İçin Ustalaşmış Yardım VIII. Stres İçin Naturel Çözümler IX. İşyerinde Stresi Tedvir etmek İçin İpuçları Sıkça Sorulan Sorular Stres Yok etme Teknikleri Meditasyon Derin soluk alma Nefesinize odaklanın Rahatlama egzersizleri Dikkatlilik Yoga Rahatlatıcı müzik Aromaterapi Okuma II. Stresin Sebepleri Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır. Muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir, bunlar içinde şunlar bulunur: Yeni bir iş, taşınma ya da sevilen birinin ölümü benzer biçimde mühim hayat vakaları Trafik sıkışıklığı, tartışmalar ya da finansal problemler benzer biçimde minik stres faktörleri Ağrı, rahatsızlık ya da sakatlık benzer biçimde kronik durumlar Mükemmeliyetçilik ya da endişelenme eğilimi benzer biçimde benlik özellikleri Stres kısa süreli olduğunda, aslen destek olabilir. Sizi harekete geçmeye, mesele çözmeye ve zorlukların üstesinden gelmeye motive edebilir. Sadece, stres kronik ya da uzun soluklu olduğunda, fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza […]
Farkındalık, anda olma ve şimdiki anın bilincinde olma halidir. Stresi, kaygıyı azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilecek bir uygulamadır. Farkındalıklı okuma, şimdiki ana ve okuduğunuz metne dikkat etmeyi içeren bir okuma türüdür. Yazarla ve kitabın mesajıyla irtibat kurmanın bir yoludur. Dikkatli okumanın birçok faydası vardır. Bizlere şu mevzularda destek olabilir: Konsantrasyonumuzu ve odaklanmamızı geliştirin Stresi ve kaygıyı azaltın Yaratıcılığımızı çoğaltmak Hafızamızı geliştirin Yeni şeyleri daha basit öğrenin Daha bilgili bir hayat tarzına haiz olmanıza destek olabilecek kitaplar arıyorsanız, işte en iyi önerilerimden birkaçı: Eckhart Tolle’nin “Şimdinin Gücü” Jon Kabat-Zinn’in “Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık” isminde eseri Kristin Neff’in “Öz-Şefkat İçin Farkındalıklı Yol” isminde kitabı Thich Nhat Hanh’ın “Hayata devam etmenin Luğu” Jon Kabat-Zinn’in “Nereye Gidersen Git, Oradasın” isminde eseri Bu kitapların tüm bunlar farkındalık hakkındaki daha çok şey öğrenmek ve farkındalık uygulamalarını günlük hayatınıza dahil etmek için mükemmel kaynaklardır. Stresi, kaygıyı azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler. Dikkatli okuma […]
Meditasyonun ilişkiler üstünde pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Çoğu zaman Sorulan Sorular S: Meditasyonun değişik türleri nedir? Antet Yanıt Meditasyon Meditasyon, zihinsel sükünet durumuna ulaşmak için dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmasını içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Dikkatlilik Farkındalık, ferdin yargılamadan şimdiki ana odaklanabildiği bir farkındalık halidir. Stres Yok etme Meditasyon, vücudun “harp yahut kaç” tepkisinden görevli olan sevimli sinir sisteminin aktivitesini azaltarak stresi azaltmaya destek olabilir. Kaygı Meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştirerek kaygıyı azaltmaya ve stresli durumlarla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmeye destek olabilir. Rehavet Meditasyon kas gerginliğini azaltarak, kalp atış hızını yavaşlatarak ve kan basıncını düşürerek gevşemeyi teşvik etmeye destek olabilir. II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan romantik tertip İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Artan […]
Farkındalıklı Mat Anları: Yoga’nın İç Huzura Giden Yolu Yoga, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Yoga esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmeye destek olabilir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir. Yoga bununla birlikte uyku standardını artırmaya ve ağrıları azaltmaya da destek olabilir. Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, yoga mükemmel bir seçenektir. Yogaya adım atmak için 10 ipucu: Başlangıç seviyesinde yoga dersi bulun. Basit giysiler giyinin. Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi fazlaca zorlamayın. Tertipli olarak yoga yapın. Rahatlamaya ve meditasyona süre ayırın. Sıhhatli beslenin. Yeterince uyuyun. Kendinize karşı sabırlı olun. Yolculuğun keyfini çıkarın! Yoga yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Yogayı ne kadar fazlaca uygularsanız, o denli fazlaca yararını görürsünüz. Hal böyle olunca daha ne bekliyorsunuz? Yoga yolculuğunuza bugün başlayın! Antet Yanıt İçsel refah Yoga, stresi azaltarak, ruh halinizi iyileştirerek ve öz farkındalığınızı artırarak […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Rehavet, stres atma ve psikolojik açınma şeklinde muhtelif amaçlar için birçok değişik kültür ve dinde kullanılmıştır. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece zamanla iyi mi evrimleştiğini anlamamıza destek olabilecek birkaç mühim nokta bulunmaktadır. Meditasyonun kökenleri Meditasyonun en eski kanıtı, MÖ 2500 ila 1900 yılları aralığında günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan’da gelişen İndus Vadisi Medeniyeti’na kadar uzanır. Bu uygarlıkta meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu. Antik Hindistan’da Meditasyon Meditasyon, Hindistan’da Vedik dönemde (MÖ 1500-500) daha resmi hale geldi. Bu zamanda meditasyon, reenkarnasyon döngüsünden kurtulmanın bir yolu olarak görülüyordu. Budizm’de Meditasyon Budizm, MÖ 5. yüzyılda Buda olarak da malum Siddhartha Gautama tarafınca Hindistan’da kuruldu. Meditasyon, Budizm’de merkezi bir uygulamadır ve aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak görülür. Taoizm’de Meditasyon Taoizm, MÖ 6. yüzyılda Laozi tarafınca kurulan bir Çin felsefesi ve dinidir. Meditasyon, Taoizm’de merkezi bir uygulamadır ve evrenin temel düzeni olan Tao ile ahenk […]
