Farkındalık, anda olma ve şimdiki anın bilincinde olma halidir. Stresi, kaygıyı azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilecek bir uygulamadır. Farkındalıklı okuma, şimdiki ana ve okuduğunuz metne dikkat etmeyi içeren bir okuma türüdür. Yazarla ve kitabın mesajıyla irtibat kurmanın bir yoludur.
Dikkatli okumanın birçok faydası vardır. Bizlere şu mevzularda destek olabilir:
- Konsantrasyonumuzu ve odaklanmamızı geliştirin
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Yaratıcılığımızı çoğaltmak
- Hafızamızı geliştirin
- Yeni şeyleri daha basit öğrenin
Daha bilgili bir hayat tarzına haiz olmanıza destek olabilecek kitaplar arıyorsanız, işte en iyi önerilerimden birkaçı:
- Eckhart Tolle’nin “Şimdinin Gücü”
- Jon Kabat-Zinn’in “Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık” isminde eseri
- Kristin Neff’in “Öz-Şefkat İçin Farkındalıklı Yol” isminde kitabı
- Thich Nhat Hanh’ın “Hayata devam etmenin Luğu”
- Jon Kabat-Zinn’in “Nereye Gidersen Git, Oradasın” isminde eseri
Bu kitapların tüm bunlar farkındalık hakkındaki daha çok şey öğrenmek ve farkındalık uygulamalarını günlük hayatınıza dahil etmek için mükemmel kaynaklardır. Stresi, kaygıyı azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler.
Dikkatli okuma hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Dikkatli okumayı iyi mi uygulayacağınızı öğretebilecek makaleler, videolar ve podcast’ler bulabilirsiniz. Ek olarak, şimdiki an ve okuduğunuz metinle irtibat kurmanıza destek olabilecek rehberli meditasyonlar da bulabilirsiniz.
Farkındalıklı okuma, kendinizle, çevrenizdeki dünyayla ve okuduğunuz kitaplarla irtibat kurmanın mükemmel bir yoludur. Daha farkındalıklı ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek bir uygulamadır.
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Farkındalıklı bir hayat seçimi için kitaplar | Dikkatli Okuyucu: Dikkatli Bir Hayat İçin 108 Kitap |
| Meditasyon | Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık: Stresi ve Kaygıyı Azaltmak İçin 10 Sıradan Tatbik |
| Dikkatlilik | Şimdiki Dönemin Gücü: Içsel Aydınlanmaya Bir Klavuz |
| Okuma | Kitap Iyi mi Okunması mümkün: Zeki Okuma İçin Klasik Kılavuz |
| Kendini geliştirme | Son Aşama Etken İnsanların 7 Alışkanlığı |
II. Farkındalıklı okuma nelerdir?
Dikkatli okuma, okurken şimdiki ana dikkat etmeyi ve düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmayı içeren bir okuma türüdür. Yavaşlamanın ve okuma deneyiminin tadını çıkarmanın ve yazarla ve kitaptaki kişiliklerle irtibat kurmanın bir yoludur.
Dikkatli bir halde okuduğunuzda, yalnızca sayfadaki detayları özümsemekle kalmaz, bununla birlikte kendi düşüncelerinize ve hislerinize de dikkat edersiniz. Kitabın sizi iyi mi hissettirdiğinin farkındasınızdır ve kitabın içinde ne olduğu üstünde daha derin bir halde düşünebilirsiniz.
Dikkatli okuma oldukça ödüllendirici bir tecrübe olabilir. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak yeni şeyler öğrenmenize ve eleştirel düşünme becerilerinizi geliştirmenize de destek olabilir.
III. Dikkatli okumanın yararları
Dikkatli okumanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Azaltılmış stres ve endişe
- Artan yaratıcılık ve hayal gücü
- Gelişmiş bellek ve öğrenme
- Gelişmiş romantik zeka
- Artan empati ve şefkat
- Şimdiki ana daha derin bir irtibat
- Daha fazla refah ve sağlık duygusu
Farkındalıkla okuma, şahsi açınma ve şahsi açınma için kuvvetli bir enstruman olabilir. Farkındalıkla okumaya vakit ayırarak, yavaşlamayı, şimdiki ana odaklanmayı ve içimizdeki benlikle irtibat oluşturmayı öğrenebiliriz. Bu, gelişmiş ruh sağlığı, artan saadet ve sağlık ve hayatta daha derin bir gaye ve anlam duygusu dahil olmak suretiyle bir takım pozitif yönde faydaya yol açabilir.
Farkındalıklı okuma nelerdir?
V. Dikkatli okuma için ipuçları
Dikkatli okuma, konsantrasyonunuzu, odaklanmanızı ve anlamanızı geliştirmenize destek olabilecek bir uygulamadır. Dikkatli okuma pratiği yapmak için birtakım ipuçları şunlardır:
- Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı, sessiz bir yer bulun.
- Telefonunuzu ve öteki elektronik cihazlarınızı kapatın.
- Basit bir pozisyonda oturun ve birkaç dakika gözlerinizi kapatarak rahatlayın.
- Okurken derin bir soluk alın ve nefesinize odaklanın.
- Okurken aklınıza gelen düşüncelerin farkına varın ve onları yargılamadan bırakın.
- Sayfadaki kelimelere ve bunların sizde uyandırdığı hislere dikkat edin.
- Okuma hızınızı yavaşlatın ve deneyimin keyfini çıkarın.
- Gerektiğinde mola verin.
Farkındalıkla okuma ilk başta sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece buna kıymet. Uygulamayla daha dikkatli okuyabilecek ve hem de gelen faydaların tadını çıkarabileceksiniz.
VI. Dikkatli okumanın zorlukları
Dikkatli okumayla ilişkilendirilebilecek bir takım güçlük vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
Odaklanma zorluğu. Dikkatli okumaya ilk başladığınızda, metne odaklanmak ve anda kalmak zor olabilir. Düşünceleriniz, hisleriniz yahut çevreniz tarafınca dikkatinizin dağıldığını görebilirsiniz.
Yavaşlamaya karşı mukavemet. Süratli tempolu dünyamızda, yavaşlamak ve dikkatli bir halde okumaya vakit ayırmak zor olabilir. Her şeyi bitirmek için okumamızı aceleyle yapmamız icap ettiğini hissedebiliriz.
Edinim eksikliği. Dikkatli okumaya yeni başladıysanız, bunu etken bir halde yapmak için ihtiyaç duyulan deneyime yahut becerilere haiz olmayabilirsiniz. Bu, metne odaklanmayı ve katılmayı zorlaştırabilir.
VII. Dikkatli okuma zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?
Farkındalıkla okuma İlk olarak zorlayıcı olabilir, sadece bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Ilk olarak rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmaya çalışın. Bu, okumaya odaklanmanıza ve dikkat distribütör unsurları azaltmanıza destek olacaktır.
İkincisi, basit olduğunuzdan güvenilir olun. Basit bir sandalyede oturmak yahut bir kanepeye yahut yatağa uzanmak isteyebilirsiniz.
Üçüncüsü, vakit ayırın. Okumanızı aceleye getirmeyin. Kelimeler üstünde durmanıza ve anlamı hakikaten özümsemeye izin verin.
Dördüncüsü, kendinize karşı sabırlı olun. Dikkatli okuma becerisini geliştirmek vakit alır. İlk başta zor bulursanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde bunda daha iyi olacaksınız.
Dikkatli okumanın zorluklarının üstesinden gelmek için birtakım ek ipuçları şunlardır:
- Kısa süreli okumalarla başlayın. Uygulamaya alıştıkça her gün okuduğunuz vakit miktarını kademeli olarak artırın.
- Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe okumaya geri getirin. Bu sık sık olursa hayal kırıklığına uğramayın. Bir tek dikkatinizi şimdiki ana geri getirmeye devam edin.
- Değişik okuma tekniklerini denemekten korkmayın. Birtakım insanoğlu yüksek sesle okumayı yararlı bulurken, ötekiler sükunet içinde okumayı tercih eder. Ek olarak değişik ortamlarda okumayı deneyebilirsiniz.
- Farkındalıklı okumanın zorluklarının üstesinden gelmekte hala zorlanıyorsanız, bir terapist yahut danışmanla konuşmayı düşünün. Karşılaştığınız muayyen zorlukları belirlemenize ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilirler.
Öğrenciler için dikkatli okumanın yararları
Dikkatli okumanın öğrenciler için pek oldukça faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan bellek ve anımsama
- Gelişmiş eleştirel düşünme becerileri
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş bilimsel niteliği olan performans
Dikkatli okuma, öğrencilerin okudukları materyale odaklanma, onu derinlemesine işleme ve anımsama becerilerini geliştirerek daha etken bir halde öğrenmelerine destek olabilir. Ek olarak, öğrenmeyi engelleyebilecek stres ve kaygıyı yönetmelerine de destek olabilir.
Ek olarak, bilgili okuma, öğrencilerin okudukları materyal hakkındaki daha derinlemesine düşünmelerini ve varsayımlarını ve neticelerini sorgulamalarını teşvik ederek eleştirel düşünme becerilerini geliştirmelerine destek olabilir.
Genel hatlarıyla, dikkatli okuma her yaştan talebe için kıymetli bir enstruman olabilir. Daha etken bir halde öğrenmelerine, stres ve kaygıyı azaltmalarına ve bilimsel niteliği olan performanslarını iyileştirmelerine destek olabilir.
Dikkatli okumanın profesyoneller için pek oldukça faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Artan bereketlilik
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş yaratıcılık
- Geliştirilmiş karar verme
- Artan empati
- Gelişmiş ilişkiler
Dikkatli okuma, profesyonellerin işlerine daha çok odaklanmalarına ve işlerine daha çok dahil olmalarına ve daha iyi kararlar almalarına destek olabilir. Ek olarak stres ve kaygıyı azaltmalarına ve yaratıcılıklarını ve sorun çözme becerilerini geliştirmelerine destek olabilir.
İş performansınızı geliştirmenin yollarını arayan bir profesyonelseniz, dikkatli okuma mükemmel bir seçenektir. Stresi azaltmanın, odaklanmayı iyileştirmenin ve üretkenliği artırmanın sıradan ve etken bir yoludur.
S: Farkındalıklı okuma nelerdir?
A: Dikkatli okuma, okurken şimdiki ana dikkat etmeyi ve düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmayı içeren bir okuma türüdür. Yavaşlamanın ve okuma deneyiminin tadını çıkarmanın ve yazarla ve kitaptaki kişiliklerle irtibat kurmanın bir yoludur.
S: Dikkatli okumanın yararları nedir?
A: Dikkatli okumanın pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Azaltılmış stres ve endişe
- Artan empati ve şefkat
- Gelişmiş yaratıcılık
- Gelişmiş bellek
S: Farkındalıklı okumayı iyi mi uygulayabilirim?
A: Dikkatli okuma pratiği yapmak için birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir halde oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzu gevşetin.
- Dikkatinizi elinizdeki kitaba verin.
- Kitabın sayfalarının dokunuşunu ve kokusunu ayrım edin.
- Sayfadaki kelimelere dikkat ederek yavaş ve dikkatli bir halde okumaya başlayın.
- Okurken düşüncelerinizi ve hislerinizi ayrım edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine kitaba getirin.
- Arzu ettiğiniz kadar okumaya devam edin.
0 Yorum